女性更年期有哪些保健法

　　围绝经期是女性的1个特殊时期，专家指出围绝经期的女性要正确的调理，

　　安全的度过;那末该如何继续保持健康的心态和年轻的魅力，如何安稳度过这段特殊时期？

　　策略1、自我保健击退潮热

　　很多正处“围绝经期”的女性经常会突然感到自己的皮肤像着火似的发烫，脸烧得通红，内心也变得惶恐不安。这就是“围绝经期”女性的潮热现象。

　　出现潮热症状主要是由于女性雌激素分泌减少，对此采取补充雌激素的办法可改良症状，但比较好还是掌握“自我保健”方法：

　　1放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，采取放松和寻思方式，也能够喝1杯凉水。

　　2衣服调解：女性出外时无妨穿内外两件衣服，以便在潮热发作时增减，比较好选择易吸汗的棉质衣物。

　　3避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常，故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　策略2、保持愉悦赶走灰色心情

　　“围绝经期”女性的激素水平波动大，身体出现种种不适，加上精神压力大，很容易出现抑郁症。专家指出，女性应学会心理调理，良好的情绪相当重要。

　　1培养广泛兴趣 这样可从自己获得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。

　　2学会转移矛盾 当伤心、焦虑、生气时，应想法消除、和缓，变不利为有益，如听音乐、结伴远足等。

　　3优化夫妻关系 要比过去更重视优化夫妻关系，要以温顺的回报和豪情的响应和缓厌倦和排挤，努力使自己“恢复”过去。

　　策略3、公道膳食唤回年轻活力

　　1饮食低脂 “围绝经期”妇女膳食要平淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食品。

　　2多吃蔬菜 许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　3下降食盐 “围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄取量应控制在3～5克。

　　4增加钙铁 “围绝经期”妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，易产生骨质疏松。因此，“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

　　策略4、定期检查阔别疾病侵扰

　　其实，这1时期的女性更要用心“经营”本身健康，如有需要，应寻求医疗照顾。“围绝经期”后，许多疾病的产生率均会增加，而半年或1年的定期检查，可和早发现、医治。因此建议出现征象的女性尽早咨询医院的妇科内分泌医生，进行专业诊断，制定医治方案。