怎样度过更年期 度过更年期的方法

　　更年期是每一个人都需要经过的1个阶段，更年期是从中年到老年的1个过渡阶段，有些人在更年期几近没有甚么症状，但是却有1部份人进入更年期以后情绪波动很大，心理负担太重，担心自己衰老，那末这个时候我们应当怎样度过更年期呢，下面我就给大家介绍1下这方面的内容：

　　更年期的种种精神上、身体上的不适，不但会让生活品质降落，而且还会影响身体的健康，引发血汗管疾病、骨质疏松等疾病。要调理女性同胞的这场“危机”，只有从营养饮食、体质、心理等方面全面入手，才能打赢这场“战争”。

　　饮食—均衡营养：约8成女性遭到激素分泌量逐步减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、烦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为减缓不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调理。其实，保持身体健康不能只靠单1营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的条件下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和增进骨质健康，才能有效预防和改良更年期症状。

　　更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“3低1高”与“4少1多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇特果或黑木耳等食品。番茄有丰富的茄红素，对改良血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对血汗管疾病有保健效果。

　　体质—中医调理：女性过了45岁以后，就会出现心情不好，愁闷的现象，其实这个就是更年期的综合症。　　更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的血汗瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，没必要太惶恐。

　　心理—学会减压：有些妇女在停经前后，容易有盗汗、掉发等症状，但其实只要藉由生活调剂和营养补充，便可取得改良。现代女性社会地位高且多为职业妇女，退休后面临社会角色的改变，1时心理难以调适，压力更大，此时生活作息若不正常，易因失眠致使情绪不稳，人际关系变紧张。建议妇女朋友，应从生活减压与规律作息开始，预防更年期的不适，并进1步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学，放松地朝向生命中的“第2个青春期”迈进。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的关于怎样度过更年期，相信大家看完上面的内容以后已了解了度过更年期的方法，希望我的回复对大家有所帮助。